Entspannung

Die Kurskosten meiner zertifizierten Präventionskurse werden zu 80-100%  von den Krankenkassen  bezuschusst!

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

 

Durch willentliche An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen wird eine tiefe körperliche und seelische Entspannung bewirkt. 

Verspannungen werden gelöst und die Körperwahrnehmung wird verbessert.

Sie erlangen innere Ruhe, Gelassenheit und Ausgeglichenheit.

 

Nach Abschluss der Kurse werden Sie in der Lage sein, das Gelernte

selbständig weiterzuführen.

 

Progressive Muskelentspannung ist in praktisch jeder Situation einsetzbar,

z.B. im Büro, in Prüfungen, vor dem Einschlafen usw.

 

Ziele der PMR / PME im Alltag:

  • Körperliche Entspannung
  • Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung
  • Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens
  • Fähigkeit zur Selbstregulation
  • Prävention für stressbedingte Zustandsbilder, wie z.B. Verspannungen, Erschöpfung, Schlafproblemen, Anspannungszuständen, aber auch Spannungskopfschmerzen, Migräne und nicht organisch bedingten Magen-Darmbeschwerden.

Lassen SIe sich unterstützen, kraftvolle Entspannung für Sich zu erfahren!

 

 

Kontraindikationen

 

Akutes Lumbago, Muskel,- Gelenk- und rheumatische Entzündungen, Psychosen, Neurosen,

Dissoziative Sörungen, geistige Behinderungen, Epilepsie, org. bedingte Kopfschmerzen.

Alle Erkrankungen bei denen im Körper kein Druck aufgebaut werden soll.

Bei Herzerkrankungen sprechen Sie bitte vorher mit Ihrem Arzt.

 

Autogenes Training nach Schultz

 


Formelhafte Sätze bringen Sie in eine tiefe Entspannung. 

Sie erfahren dabei innere Ruhe, Erholung, Ausgeglichenheit und Wohlsein.

Bei dieser Methode entscheidet jeder/jede für sich, wie tief er/sie sich

in die Entspannung begeben möchte.

 

Die vegetativen Körperfunktionen, wie beispielsweise Herzschlag und Atmung,

werden dabei mittels einer Form der Selbsthypnose in einen "Ruhemodus" versetzt.

 

Das Autogene Training stärkt Ihre Fähigkeit, Stress abzubauen.

Die Wirkung des Autogenen Trainings ist allgemein wohltuend, beruhigend und entspannend.

Es kann die Selbstbeherrschung fördern, so die Persönlichkeit stärken und die Leistungsfähigkeit günstig beeinflussen.

 

Am Anfang reichen 2 bis 3 Übungen pro Tag, wobei eine Übungseinheit nicht länger

als 3 bis 5 Minuten dauert.

 

Autogenes Training kann unterstützend wirken :

  • Sorgt für innere Ruhe und Entspannung
  • Gesundheitsprophylaxe
  • Abbau von Verspannungen

  • Einschlafen

  • Konzentration und mentalel Stärke
  • Körpervorgänge regulieren, z.B. Pulsschlag, Blutdruck, Atmung, Durchblutung.

  • Positive Auswirkung auf Magen- und Darm

  • Leistungsfähigkeit und Gelassenheit
  • Innere Balance
  • Persönlichkeitsentwicklung
  • Förderung der Selbstkontrolle
  • Immunsystem
  • beruhigende Wirkung auf Körper, Geist und Seele
  • Hilft, den Körper über eigene Gedanken, positiv zu beeinflussen

 

Autogenes Training entfaltet nachweislich eine positive Wirkung auf Körper und Seele.

Trotzdem ist die Entspannungsmethode für

manche Menschen nicht geeignet.

 

 

Kontraindikationen

Bestehen z.B. psychische Probleme wie Depressionen, stark ausgeprägte Ängste, Zwangserkrankungen, Wahnvorstellungen oder Persönlichkeitsstörungen,

Asthma, Herzbeschwerden oder Epilepsie,

darf Autogenes Training nicht ausgeübt werden, weil sich die Zustände

dadurch verschlimmern können. Auch bei einer bestehenden Neigung zu Ohnmachtsanfällen

wird von dem Training abgeraten.

 

Bitte besprechen Sie mit Ihrem Arzt ob Autogenes Training eine geeignete Methode für Sie ist.

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Meditation

 

 

...... ist eine Reise vom Tun ins Sein.

Als Meditation werden eine Reihe von Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen bezeichnet.

Der Geist ist dabei wach und nimmt bewusst wahr, ist allerdings in das Innere gerichtet und vom Außen abgewandt.

Meditation kann schon nach wenigen Stunden einen spürbaren Effekt auf dein Empfinden haben - weniger Stressanfälligkeit und ein Gefühl von innerer Ruhe und Ausgeglichenheit.

Diese Ruhe hat wiederum Auswirkungen auf die körperliche Aspekte wie Blutdruck und Immunsystem.

Es gibt zwei verschiedene (äußere) Arten der Meditation:

Bei der passiven Meditation sitzt oder liegst Du, ohne Dich zu bewegen.

Bei der aktiven Meditation hingegen führst Du körperliche Übungen aus.

 

Das Ziel der Meditation ist es, den Geist zu fokussieren und dadurch zu beruhigen.

Wer über einen längeren Zeitraum regelmäßig meditiert, wird den Fortschritt spüren.

Gesundheit und Immunsystem werden gestärkt,  weniger Stressgefühle und mehr Ausgeglichenheit. Ein weiterer positiver Effekt: Konzentrationsfähigkeit und Kreativität können sich steigern.

 

Folgende Aspekte kann eine regelmäßige Meditationspraxis unterstützen:

  • die Stimmungslage
  • die Gedächtnisleistung
  • die visuelle Aufmerksamkeit
  • die Konzentrationsfähigkeit
  • die kognitiven Fähigkeiten
  • die Selbstheilungskräfte
  • die Gelassenheit
  • die Selbstbeherrschung
  • die Körperfunktionen

 

 

In uns liegt die Fähigkeit einfach glücklich und gelassen zu sein!

Kontraindikationen für Entspannungsverfahren sind akute Schmerzustände und Entzündungsprozesse, schwere Depressionen, Small -Airway -Asthma, Hypochondrie, spezifische Suchterkrankungen und Psychosen.

Besprechen Sie Ihr Interesse an einem Kurs mit Ihrem Arzt!